Abnehmen 22. Woche 2015 - geschafft!

Es ist geschafft! 53,7 KG

Heute hatte ich das erste Mal mein Wunschgewicht erreicht, bzw. unterschritten.

Daten:
Beginn: 1. Januar 2015    61,7 KG
Ende:    28. Mai 2015       53,7 KG
Resultat:                            8,0 KG

Somit habe ich jetzt exakt das Gewicht, das ich vor der Gewichtszunahme seit 5 Jahren hatte und das ich früher immer gehabt hatte und mit dem ich mich am wohlsten fühle! Ich hoffe, dass ich es mit meiner neuen vegangen Lebensweise und regelmäßig Sport halten kann.

Abnehmen 21. Woche 2015

Gewicht: 55,5 KG

25.05.: Lauftreff Marienberg Gr. 2: 8,03 KM, 58 Min., 8,4 km/h, Pace o 7:08; 509 kcal

24.05.: Laufen Pegnitz: 2,1 KM, 2:31 Std., 8,4 km/h, Pace o 7:08, 1401 kcal

Der lange Lauf am Sonntag kann sich erst nächste Woche auswirken. Wäre schön, wenn es wieder unter 55 KG gehen würde.

Abnehmen 20. Woche 2015

Gewicht: 54,8 KG

15.05.: Stundenlauf am Schmausenbuck: 8,7 KM, 60 Minuten, 8,7 km/h,
            Pace o 6:53; 562 kcal

17.05.: Laufen Pegnitz: 22 KM, 2;45 Std., 8 km/h, Pace o 7:30, 1494 kcal

Ein langer Lauf am Sonntag, das Gewicht geht wieder runter. Ich denke, dass ich jetzt, nachdem ich ja keine Diät mache  und ganz normal vegan lebe, mein Wohlfühlgewicht erreicht habe und ich bin sehr zufrieden.

Abnehmen 19. Woche 2015

Gewicht: 55,4 KG

06.05.: Laufen Pegnitz: 12,12 KM, 1:25 Std., 8,5 km/h, Pace o 7:03, 798 kcal

08.05.: Lauftreff Marienberg Gr. 2: 8,05, 58,5 Min,. 8,3 km/h, Pace o 7,17, 537 kcal

10.05.: Laufen Pegnitz: 15 KM, 1:55 Std., 7,8 km/h, Pace o 7:41, 909 kcal 

Viel gelaufen diese Woche, Gewicht nicht reduziert, ich denke, das bracht etwas Nachlaufzeit ;-).

Abnehmen 18. Woche 2015

Gewicht: 55,5 KG

28.04.: Lauftreff Marienberg Gr. 2: 8,05 KM, 57 Min., 8,5 km/h, Pace o 7:03; 531 kcal

Anfang der Woche ging es mir wieder besser, zum Ende der Woche wieder Migräne. Das Gewicht ist noch i.O., nimmt aber schon wieder zu.

Abnehmen 17. Woche 2015

Gewicht: 55,2 KG

25.04.: Richter Rabattlauf: 8,1 KM, 1:16 Std., 8,1 km/h, Pace o 7:24; 690 kcal

Anfang der Woche wieder Migräne, am Samstag beim Richter Rabattlauf auch nicht wirklich fit. Das Gewicht wieder etwas rauf.

Abnehmen 16. Woche 2015

Gewicht: 54,6 KG

19.04.: Laufen Pegnitz: 10,33 KM, 1:24 Std., 7,6 km/h, Pace o 7:53; 733 kcal

Anfang der Woche hatte ich starke Migräne und konnte so erst am Sonntag wieder laufen gehen. Gewicht passt noch.

Abnehmen 15. Woche 2015

Gewicht: 54,5 KG

06.04.: runtastic Frühjahrslauf: 10 KM, 1:15 Std., 7,3 km/h, Pace o 7:30, 679 kcal

10.04.: Lauftreff marienberg Gr. 2: 8,02 KM, 58 Min.,  8,2 km/h, Pace 7:12, 534 kcal

Wieder etwas abgenommen. Wenn es so bleiben würde, wäre ich sehr zufrieden!

Abnehmen 14. Woche 2015

Gewicht: 55,5 KG

01.04.: Laufen Indoor LGA: 7,67 KM, 55 Minuten, 8,4 km/h, Pace o 7:08; 509 kcal

Ich denke, das wird wohl mein Wohlfühlgewicht sein, ohne Diät zu halten und ohne zu hungern. Aber damit bin ich eigentlich sehr zufrieden!

Abnehmen 13. Woche 2015

Gewicht: 55,6 KG

25.03.: Laufen Indoor LGA: 8,44 KM, 1:02 Stunden, 8,2 km/h, Pace o 7:19; 567 kcal

Jetzt stagniert das Gewicht, das macht aber nichts, schlielich hungere ich nicht und halte auch sonst keine Diät. Ernährung ist immer noch vegan. Vielleicht liegt es daran, dass ich so abgenommen habe?

Abnehmen 12. Woche 2015

Gewicht: 55,8 KG

18.03.: Laufen Indoor LGA: 10,5 KM, 1:10 Std., 9 km/h, Pace o 6:40; 673 kcal

22.02.: Laufen Pegnitzauen: 19,6 KM, 2:24 Std., 8,2 km/h, Pace o 7:19; 1316 kcal

Und wieder ein halbes Kilo weg. Es ist so schön, sich wieder locker und leicht bewegen zu können! Das habe ich so sehr vermisst! Und die Rückenschmerzen sind auch wieder viel weniger geworden.

Abnehmen 11. Woche 2015

Gewicht: 56,4 KG

15.03.: Laufen beim Welt-Down-Syndrom-Lauf-Tag: 10 KM und dann noch 2,6 KM auslaufen.

Diese Woche leider wieder über 56 KG. Sieht irgendwie so aus, als ob das das Gewicht wäre, das ich ohne echte Diät und ohne Kalorienreduktion hinbekomme. Aber das wäre o.k. Von über 60 auf rund 56 KG runter und das ohne Anstrengung. Ich fühle mich eigentlich sehr wohl dabei!

Ernährung diese Woche: wieder vegan. U.a. veganes Schnitzel mit Kartoffelsalat (mit Gurken, lecker!)

Abnehmen 10. Woche 2015

Gewicht: 55,9 KG

04.02.: Laufen Indoor LGA: 7,67 KM, 56 Min, 8,1 km/h, Pace  o 7:23; 516 kcal

08.02.: Laufen Pegnitzauen: 14 KM, 1:43 Stunden, 8,2 km/h, Pace  o 7:19; 941 kcal

Diese Woche ging es mir wieder besser und ich konnte zwei Mal laufen, am Sonntag wieder etwas länger.

Ernährung diese Woche: wieder vegan. U.a. veganer Wurstsalat mit veganem Käse. Und auch ein bisschen Süßigkeiten: Veggifanten von ALDI (sind von Katjes yes yes yes ;-)). 

Abnehmen 9. Woche 2015

Gewicht: 56,4 KG

Diese Woche wieder heftig Migräne, kein Sport möglich gewesen.

Trotzdem habe ich das Gewicht halten können, ich denke, eine bewusste und vegane Ernährung wirkt sich positiv auf das Gewicht aus.

Abnehmen 8. Woche 2015

Gewicht: 56,6 KG

18.02.: Laufen Indoor LGA: 10,7 KM, 1:20 Std, 8,1 km/h, Pace o 7:24; 722 kcal

12.02.: Laufen Pegnitzauen: 19 KM, 2:24 Stunden, 7,9 km/h, Pace o 7:35; 1297 kcal

Endlich wieder ein Kilo weg. Ich fühle mich körperlich so wohl - und hätte ich nicht ständig Migräne, würde ich Luftsprünge machen!

Abnehmen 7. Woche 2015

Gewicht: 57,6 KG

11.02.: Laufen Indoor LGA: 7,67 KM, 59 Minuten, 7,9 km/h, Pace o 7:35; 526 kcal

15.02.: Laufen Pegnitzauen: 15 KM, 1:54 Stunden, 7,8 km/h, Pace o 7:41; 1030 kcal

Leider trotz des Laufens diese Woche nichts abgenommen.

Abnehmen 6. Woche 2015

Gewicht: 57,5 KG

Diese Woche konnte ich leider nicht laufen, ich hatte fast täglich Migräne.

Zum Glück habe ich trotzdem nicht zugenommen. Hoffentlich kann ich nächste Woche wieder joggen!

Ernährung diese Woche: Vegan mit Sojabratlingen, Gemüse und Reis

Vegetarisch / Vegan

Ich esse seit vielen Jahren nur sehr wenig Fleisch, ab und zu mal ein Würstchen. Selbst kochen/braten mag ich Fleisch eh nicht, aber mal "3 in a Weckla" oder mal eine Currywurst am Stand in der Innenstadt - das hat mir doch immer gut geschmeckt. Oder mal ein Leberkäse mit Spiegelei oder der gute Sauerbraten von meiner Mutter. Auch wenn mal Fleischeinlage in einem Fertiggericht war, war das in Ordnung.

Aber ich hatte oft auch ein schlechtes Gewissen dabei. Wenn ich im Supermarkt an der Fleischtheke oder dem Kühlregal vorbei gehe, dann sehe ich die Bilder von Schweinen in Pferchen, die sich nicht bewegen können, deformierte Beine haben, Hühner, die kopfüber aus ihren Käfigen hängen, Kücken, die geschreddert werden usw.

Ich möchte gerne vegetarisch essen, evtl. sogar vegan, denn ich finde es auch schrecklich, dass den Kühen ihre Kälber gleich nach der Geburt weggenommen werden. Wie würden Mütter das finden, wenn ihnen ihre Kinder weggenommen würden?

Ich denke, dass sich das auch mein Gewicht stabilisieren könnte, dass ich nicht mehr so viel zunehme und es mir auch das Abnehmen erleichtern könnte.

Jetzt werde ich mich genau informieren, wie man richtig vegetarisch/vegan lebt, ohne Mangelerscheinungen zu bekommen. Mein BLOG Fit und Wohl soll die Ergebnisse aufnehmen (damit ich sie auch wieder finde ;-) ).

Abnehmen 5. Woche 2015

Gewicht: 57,6 KG

01.02.: Laufen Pegnitzauen: 12,5 KM, 1:33 Minuten, 8,1 km/h, Pace o 7:24; 845 kcal

Am 25. Januar konnte ich leider nicht Indoor laufen, wegen starker Migräne, dafür heute ein etwas längerer und auch zügiger Lauf.

Abnehmen 4. Woche 2015

Gewicht: 58,4 KG

21.01.: Laufen Indoor LGA: 8,4 KM, 57 Minuten, 8,8 km/h, Pace o 6:49; 545 kcal

25.01. Laufen Pegnitzauen: 10 KM 1:12 Minuten, 8,3 km/h, Pace o 7:13; 660 kcal

Die Schnelligkeit beim Laufen hat zugenommen, das beflügelt den Stoffwechsel noch mehr.

Abnehmen 3. Woche 2015

Gewicht: 59,1 KG

14.01.: Laufen Indoor LGA: 8,44 KM, 62 Minuten, 8,2 km/h, Pace o 7:19; 565 kcal

Fast 1 KG abgenommen, der Stoffwechsel kommt in Schwung.

Abnehmen: 2. Woche 2015

Gewicht: 59,5 KG

06.01.: Tussi Stundenlauf: 8,03 KM, 59 Minuten, 8,4 km/h, Pace o 7:08; 543 kcal

07.01.: Laufen Indoor LGA: 6,9 KM, 59 Minuten, 7,9 km/h, Pace o 7:37; 473 kcal

11.01.: Laufen Pegnitzauen: 10 KM, 1:14 Minuten, 8,1 km/h, Pace o 7:25; 675 kcal

Obwohl ich drei Mal gelaufen bin, fast keine Gewichtsabnahme. Aber ich denke, der Stoffwechsel muss erst noch in Schwung kommen.

Abnehmen: 1. Woche 2015

Gewicht: 59,7 KG

2.1.: Laufen Pegnitzauen: 7,71 KM, 1:02 Minuten, 7,4 km/h, Pace o 8:06; 549 kcal

Läuft doch schon ganz gut.

Wieder Abnehmen 2015

Ende November hatte ich wieder 61,7 KG, das kam vom Stress in der Arbeit im letzten Jahr. Jetzt bin ich wieder auf 60 KG runtergekommen, was sehr schwer war.

Das Abnehmprogramm sieht vor, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln, also wieder mehr zu Joggen, letztes Jahr konnte ich wegen Knieproblemen leider nicht so, wie ich wollte. Aber seit Oktober geht es wieder aufwärts und seitdem laufe ich meistens zwei Mal wöchentlich, anfangs wieder ziemlich langsam, doch immer schneller werdend.  Mittwochs Indoor, am Wochenende, solange es keine Minusgrade hat (und zum Glück hatte es die bislang tagsüber nicht), entlang der Pegnitz oder Wöhrder Wiese und Wöhrder See.

Ich bin zuversichtlich, dass ich wieder die störenden und behindernden Fettpölsterchen verlieren werde und mich dann körperlich wieder wohler fühlen werde.